Właśnie nie dawno skończyłem redukcję i zaczynam masę od teraz. Moja waga to 71kg, wzrost 171, staż trenigowy 3,5 roku z małymi przerwami. Od 3,5 miesiąca po rocznej przerwie od siłowni ćwiczyłem FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego [...]
Cześć, jakiś czas temu napisałem osobny temat w dziale odżywianie, który miał na celu weryfikacje mojej diety dzisiaj chciałbym, abyście ocenili trening, zważywszy na to, że jest to mój pierwszy plan treningu siłowego na redukcji. A więc ćwiczę w systemie czterodniowym z progresją wyglądającą tak, że w co trzecim treningu danego zestawu ćwiczeń [...]
Siema, zamierzam wrócić na silke, ale mam do wygospodarowania tylko trzy dni w tygodniu, w tym dwa dni w weekend pod rząd, dlatego ułożyłem takie coś. Co pozmieniać? Push: Przysiady 4x8-10 Wykroki 2x8-10 Dipsy 4x8-10 Wyciskanie hantli skos góra 3x10-12 Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 Unoszenie hantli bokiem 2x15-20 Wyciskanie francuskie 3x10-12 [...]
Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Z reguły jestem szczupłą osobą - aktualnie mam około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening [...]
[...] z suplinacja 2x Triceps hantlem oburacz 3x Piątek Podciąganie szeroko 3x wiosłowanie hantlami stojąc 3x Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3x Rozpiętki leżąc na podłodze 2x unoszenie sztangi przodem barki 3x Modlitwenik hantel 3x Francuski leżąc hantlami pojedynczo 3x Zależy mi na zrzuceniu paru kilo , dodatkowo po każdym treningu 6 serii na [...]
Witam, Prosilbym Was o porade celu treningowego, ocene jadlospisu oraz planu treningowego oraz sylwetki. Zastanawiam sie nad wejsciem na mase do konca lipca a pozniej redukcja. Druga opcja to pociagniecie tej redukcji jeszcze zeby odkryc miesnie brzucha bardziej i dopalic te boczki (celuje w ~10%bf, teraz wydaje mi sie ze mam kolo 13%). W [...]
Czołem! Redukcja zbliża się do końca tuż tuż, więc powoli rozpisuję sobie plan na masę. Ogólnie plan wygląda podobnie, zmieniają się jakieś pojedyncze ćwiczenia, a głównie zwiększają się oczywiście serie, powtórzenia i oczywiście dokładanie ciężaru. Mam za sobą redukcję 13 tygodni gdzie startowałem z wagi 77.8 kg obecnie jest to 68 kg. Wcześniej [...]
Siema wszystkim. Chciałbym żeby ktoś kumaty się wypowiedział czy ten trening ma ręce i nogi. Ogólnie jeżeli chodzi o mnie to trenuje regularnie jakieś trzy lata z niewielkimi przerwami. Biorę się za masę i postanowiłem się trochę zagłębić w temat treningu i zacząć trenować z głową. Początkowo plan był lecieć periodyzacja blokowa ale koniec końców [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki jakie można by było do niego wprowadzić. Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, jakiś tydzień temu z FBW przerzuciłem się na push/pull/legs ponieważ stwierdziłem, że wyszedłem już z etapu "początkującego" i trening ten nie był dla mnie [...]
Proszę o ocene planu, ćwiczę już nim od około 2 miesięcy i zauważyłem, że coś z nim jest nie tak gdyż progresja siłowa jest dość wolna i zastanawiam się, czy nie jest to spowodowane zbyt dużą ilością ćwiczeń na partie. Jeśli chodzi o plecy, klatkę i nogi jest dość dobry progres, gorszy jeśli chodzi o barki i biceps, najgorszy bo prawie wcale na [...]
Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]
Cześć, parę słów o mnie – kobieta, 33 lata, 50kg, 164 cm wzrostu. Ćwiczę regularnie na siłowni 3-4 w tygodniu od ponad 6 lat. Do tej pory działam wg planów rozpisanych przez trenerów ale nie ukrywam, że nieco siłownia mi się znudziła i szukam czegoś nowego. Trafiłam na kalistenikę i baaardzo mi się to spodobało. Nie chcę jednak rezygnować z [...]
[...] ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem i nachwytem po 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) unoszenie hantli stojąc- bokiem 12-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 12-10-8-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 12-10-8-8 [...]
[...] czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w staniu 12-10-8 -unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 2 x 12 -unoszenie sztangielek siedzący na lekkim skosie-młotkowy 3x 10 Grzbiet: - jako pierwszy -ściąganie drążka wyciągu pionowego [...]